حاسبة معدل الأيض الأساسي
قدّر السعرات في الراحة بمعادلة Mifflin-St Jeor.
years
kg
cm
حول هذه الحاسبة
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة المصروفة في الراحة. ميفلين-سانت جور تقدير شائع من الكتلة والطول والعمر والجنس.
الحدود
- معادلة ميفلين-سانت جيور تقدّر الحرق أثناء الراحة للبالغين. ليست قياساً فعلياً للأيض.
- المرض والأدوية وتركيب الجسم ليست مدخلات.
- ليست نصيحة طبية أو غذائية.
طريقة الحساب
أدخل الجنس والعمر والوزن والطول ثم احسب.
الرجال: 10W + 6.25H − 5A + 5
النساء: 10W + 6.25H − 5A − 161
W بالكغ، H بالسم، A بالسنوات
متى تستخدمها
- بداية قبل تقدير الاحتياج اليومي
أمثلة
رجل 30 سنة، 70 كغ، 175 سم
المعدل ≈ 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1,667 سعرة/يوم.
معاملات النشاط مع معدل الأيض الأساسي
| المستوى | المعامل |
|---|---|
| خامل | × 1.2 |
| خفيف (1–3 أيام/أسبوع) | × 1.375 |
| متوسط (3–5 أيام/أسبوع) | × 1.55 |
| نشط (6–7 أيام/أسبوع) | × 1.725 |
| نشط جداً | × 1.9 |
الأسئلة الشائعة
هل هذا احتياجي اليومي؟
لا. هذا احتياج الراحة. اضربه في معامل نشاط لتقدير المحافظة.
لماذا ميفلين-سانت جور؟
معادلة شائعة للبالغين. توجد معادلات أخرى.