حاسبة السعرات
قدّر سعرات المحافظة أو العجز أو الفائض حسب النشاط.
years
kg
cm
حول هذه الحاسبة
سعرات المحافظة تجمع الأيض الأساسي والنشاط. العجز أو الفائض الخفيف نقطة انطلاق لا وصفة طبية.
طريقة الحساب
أدخل الجنس والعمر والوزن والطول ومستوى النشاط ثم احسب.
الاحتياج اليومي = الأيض الأساسي × عامل النشاط
الأيض الأساسي وفق Mifflin-St Jeor
أمثلة
نشاط معتدل
إذا كان الأيض 1,667 ومعامل النشاط 1.55 فالمحافظة حوالي 2,584 سعرة/يوم.
الأسئلة الشائعة
ما العجز المعقول؟
غالباً نحو 500 سعرة تحت المحافظة دون النزول تحت الأيض الأساسي. راجع مختصاً.
هل مستوى النشاط دقيق؟
تقريب. عدّل بعد أسابيع من المتابعة.