Calculateur de calories
Estimez le besoin quotidien : MB multiplié par un facteur d’activité.
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À propos de ce calculateur
Les calories d’entretien (TDEE) combinent le métabolisme de base et l’activité. Un léger déficit ou surplus sert souvent de point de départ, pas de prescription.
Limites
- L’entretien est le MB multiplié par le facteur d’activité choisi. Ce facteur est une étiquette, pas une mesure de votre semaine.
- Le déficit et le surplus sont des illustrations modérées, pas un plan prescrit.
- Pas un avis médical.
Comment calculer
Saisissez sexe, âge, poids, taille et niveau d’activité, puis calculez.
TDEE = MB × facteur d’activité
Le MB utilise Mifflin-St Jeor
Quand l’utiliser
- Cible calorique approximative
- Voir l’effet de l’activité
Exemples
Activité modérée
Si le MB est 1 667 kcal et le facteur 1,55, l’entretien est d’environ 2 584 kcal/jour.
DTJ pour un MB de 1 600 kcal
| Activité | Facteur | Entretien |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1,2 | 1 920 kcal |
| Léger | 1,375 | 2 200 kcal |
| Modéré | 1,55 | 2 480 kcal |
| Actif | 1,725 | 2 760 kcal |
FAQ
Quel déficit est raisonnable ?
Souvent environ 500 kcal sous l’entretien, sans descendre sous le MB. Adaptez avec un professionnel.
Le niveau d’activité est-il précis ?
C’est une approximation. Ajustez après quelques semaines de suivi.